瑜伽动作 男人做这青年运动锻炼身体增强体魄(3)

慢速减重的施展有哪些

第1步：兔子的单

双腿盘坐，膝盖向体侧推入肩部内旋，将双脚放置左手腱一处。

左手体前祇，排气管时延展脊背，扩充腹腔，依然平顺的吞咽。

然后换另外一侧练习。

此的单很难不错地侧向侧腰，增大膝盖胆固醇，重塑膝盖双曲线，同时侧向双腿肌肉组织，有利于髋关节的有效率度，弱化外阴区域肺部，很难滋养外阴脏器。

第2步：鸽王的单

左方腿在前膝盖向后延展。

端正骨盆，倾斜右膝胳膊双脚，左手抓住双脚靠近胸部。

倾斜左手肘向内，排气管双脚上举，吞咽时分心屈肘，左手抓住双脚。

最后排气管时延展脊骨扩充腹腔，头部略有向内收。

鸽王的单略有微有一定强度，需要有一定瑜珈基础，概要在于庄重双脚时不用挤压躯干，后弯时头部内收顺利完成腰头部力量很难不错地必要措施椎间盘。

此的单可以扩充腹腔，侧向 头部能理论上促进消化，有助于胸部瘦身，同时修养腰头部和双腿肌肉组织，有减脂做成的功效。

第3步：双脚缠绕的单

排气管扩充腹腔，两双脚体侧推入。

吞咽时双脚向前，左手在上左手体前缠绕祇。

最后排气管时延展脊骨，头部略有向内收，左手略有向内胳膊。

注意依然两肩膀庆元，不要出现耸肩。

依然平顺的几个吞咽后，分心左手推入，换手在上练习。

此的单可以理论上修养双脚肌肉组织群，增大双脚多余胆固醇，同时扩充肩胛下颚，很难有利于上下颚肺部，缓解上下颚僵硬酸痛等疑虑。

第4步：头顶兔子的单

山脚立的单头顶，将重心移至左方脚，胳膊膝盖倾斜膝盖，手抓住双脚，将双脚放置左手腱一处，排气管双脚向内延展，吞咽双脚分心，左手体前合掌，最后排气管时扩充腹腔庄重双脚。

依然几个吞咽后换另外一侧练习。

体的单概要在于鼻子平视下方，注意力之外依然胸部的比较稳定，前肢内内侧均匀受力。

此的单可以侧向大腿前侧和有利于双腿肌肉组织群，理论上重塑双腿笔触，很难让臀部变得更加紧实，同时有利于胸部的协调性和控制力，平衡状态姿势能理论上增加专注力。

第5步：舞蹈的单

排气管时手向内延展，左手抓住住双脚，吞咽胸部略有前倾，排气管，膝盖向后上方延展。

让脊骨庄重，胸部告一段落，手拇指与手掌相契制备智慧宝珠，鼻子看向手指尖方向，依然胸部的平衡状态。

结语：以上减重瑜珈手势容就是小编现在想和大家个人的全部内了，希望小编得来的这些瑜珈手势可以真真切切的对大家的减重事业有所设法，减重不是一件容易的坏事，我们大家不要单纯一天两天就可以减重成功，梅花香自苦寒来，大家走边咯!

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