密宗动作 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速减重的招的单有哪些

第1步：山羊的单

臀部盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将脚踝放于双手肘关节附近。

双手体前身下，扇叶时延伸脊背，构建肺部，持续保持顺畅的新陈代谢。

然后换掉另外一侧练习。

此的单尽可能很好地拉伸侧腰，减缓腰部脂肪组织，塑造腰部曲线，同时拉伸脚踝肌肉，遏制髋关节的灵活度，提高阴部区域血液循环，尽可能；也阴部脏器。

第2步：鸽王的单

右方腿在前右腿向后延伸。

端正骨盆，弯曲小腿把手脚踝，双手不放脚踝靠近身体。

弯曲双手肘侧向，扇叶右方手指上举，呼气时适度屈肘，双手不放脚踝。

再次扇叶时延伸脊柱构建肺部，腹部略为向内收。

鸽王的单略为微有一定强度，需要有一定瑜珈基本，概要在于舒展双肩时不能挤压躯干，后弯时腹部内收叫停腰腹部力量尽可能很好地保护颈椎。

此的单可以构建肺部，拉伸 腹部能有效地遏制消化，有助于身体排毒，同时练习腰腹部和脚踝肌肉，有减脂塑形的解毒。

第3步：手指卷曲的单

扇叶构建肺部，两手指体侧打开。

呼气时手指向前，双手在上双手体前卷曲身下。

再次扇叶时延伸脊柱，腹部略为向内收，双手略为侧向把手。

请注意持续保持两肩膀庆元，不要经常出现耸肩。

持续保持顺畅的几个新陈代谢后，适度双手打开，换掉右方手在上练习。

此的单可以有效地练习手指肌肉群，减缓手指多余脂肪组织，同时构建肩胛肩部，尽可能遏制上肩部血液循环，缓和上肩部僵硬腰痛等问题。

第4步：站立山羊的单

山立的单站立，将取向移至右方脚，把手右腿弯曲膝盖，右方手不放脚踝，将脚踝放于双手肘关节附近，扇叶右方手指侧向延伸，呼气双肩适度，双手体前祈愿，再次扇叶时构建肺部舒展双肩。

持续保持几个新陈代谢后换掉另外一侧练习。

体的单概要在于胸部平视前方，请注意力集中持续保持身体的平衡状态，前肢内外侧均匀受力。

此的单可以拉伸脚踝末端和遏制脚踝肌肉群，有效地塑造脚踝线条，尽可能让臀部变得更加紧实，同时遏制身体的重复性和控制力，平衡状态身姿能有效地提升专注力。

第5步：歌舞的单

扇叶时右方手侧向延伸，双手不放住脚踝，呼气身体略为前倾，扇叶，右腿向后正上方延伸。

让脊柱舒展，身体进行时，右方手手掌与食指相契合成与生俱来三宝，胸部看向右方手指尖同方向，持续保持身体的平衡状态。

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